Гимнастика для беременныхЧтобы роды прошли без осложнений и последние месяцы беременности не были тяжелыми уже со второго триместра рекомендуется ежедневно выполнять специальную гимнастику. Что это за гимнастика и какие упражнения она должна включать обязательно мы и поговорим.

Дыхательная гимнастика. Эти упражнения, во-первых, будут полезны малышу, так как способствуют насыщению крови кислородом, а во-вторых, научит Вас дышать во время родов. Самое простое упражнение - дыхание с задержкой воздуха: 4-6 секунд вдох, 2-3 секунды пауза, 4-6 секунд выдох и снова 2-3секундная пауза. Дышать так нужно в течение 2-3 минут.

Еще одно дыхательное упражнение "дыхание по-собачьи": стоя на четвереньках дышим часто и неглубоко с высунутым языком. Такое упражнение способствует расслаблению диафрагмы.

После дыхательной гимнастики можно сделать стандартные разминочные упражнения - повороты головой, вращения, плечами, руками, легкие наклоны вперед и в стороны.

Упражнения на растяжку. Они помогут подготовить промежности, суставы и мышцы таза к родам. Это могут быть стандартные упражнения на растяжку, только выполнять их необходимо крайне осторожно, при малейшем дискомфорте прекращать. По мере того, как живот будет расти интенсивность упражнений необходимо снижать.

Упражнения для суставов. Эти упражнения предотвратят застои в мышцах и суставах, а также будут способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы и легких.

Приседания. Поставить ноги на ширине плеч и делать пружинящие приседания (опускаться нужно не до конца). Два счета пружиним, выпрямляемся.

Исходная позиция та же. Левую ногу поднимаем согнутую в колене до уровня бедра, затем отводим колено влево и опускаем ногу. Тоже повторяем правой ногой.

Лежа на полу попеременно поднимаем согнутые в колене ноги к одноименным плечам (левую - к левому плечу, правую - к правому). Это упражнение необходимо выполнять аккуратно, не вызывая неприятных ощущений.

Становимся на колени, колени и ступни разводим на расстояние 20-25см. Опускаем таз между ступнями на 2-3 секунды, затем встаем.

Все упражнения выполняются не более 10 раз. Эта гимнастика не займет у Вас больше 15 минут, а пользы от нее и заряда бодрости будущей маме на целый день.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Простудные заболевания во время беременности

Простудные заболевания во время беременности

Простудиться может каждый и беременные женщины не исключение. А вот лечиться беременным нужно быстро, но осторожно. Чисто теоретически, от вирусов...

Читать далее

Если срочно нужна операция

Если срочно нужна операция

Ситуации бывают разные и иногда беременной проходится сталкиваться с необходимостью оперативного вмешательства. Наиболее частые случаи связаны с травмами, аппендицитом, стоматологическими...

Читать далее

С кем рожать?

С кем рожать?

В древних традициях человечества в родах женщине должна помогать женщина. При чем женщина, у которой есть собственный позитивный опыт родов...

Читать далее

Выбор роддома и врача

Выбор роддома и врача

Если Вы живете в большом городе, выбор у Вас будет. При этом лучше все же выбрать роддом поближе к дому...

Читать далее